El Movimiento en El Embarazo
Por: Brenda Samson
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer atraviesa muchos cambios físicos.
A medida que el útero aumenta de tamaño, los músculos del recto anterior del abdomen se van separando, al tiempo que se modifica el centro de gravedad.
Realizar ejercicio durante el embarazo, es fundamental, para equilibrar y estabilizar las estructuras del cuerpo, que irán atravesando cambios en cada etapa.
Tanto la movilidad, como el fortalecimiento muscular, favorecen la modificación postural, que muchas veces va acompañada de molestias.
Con ejercicios adecuados, mejora también la distribución de la carga sobre el cuerpo, que va aumentando con el incremento del peso y del volumen abdominal.
La manera en que nos movemos y las posturas que adoptamos, deben ser tenidas en cuenta, sobre todo, durante la gestación y el posparto, para evitar generar lesiones o daños en el cuerpo, y que los cambios característicos sean más llevaderos.
Algunas recomendaciones generales son:
- Acostarse y levantarse pasando por el costado (decúbito lateral), es decir, sin
presionar el abdomen.
- Agacharse manteniendo la columna extendida y flexionando las caderas y rodillas.
- Mantener una postura elongada al sentarse, con la pelvis neutra. (Evitar llevar la
pelvis para adelante, en retroversión)
- Al estar de pie, flexionar levemente las rodillas y separarlas al ancho de caderas. Se puede llevar un pie para adelante y alternar. (En caso de permanecer por mucho tiempo)
- Evitar movimientos bruscos y cambios de postura repentinos.
- Acompañar los cambios de posición con respiraciones y activación del suelo pélvico.
-Realizar ejercicios específicos de transverso del abdomen y suelo pélvico.
-Realizar ejercicios específicos de transverso del abdomen y suelo pélvico.
